Boldogsághormonok – hogyan növeld a mennyiségüket?
A boldogság szubjektív fogalom, mégis, általában az emberek többsége számára a testi-lelki egészség, a belső harmónia és az elégedettség állapotát jelenti, amelyre azonban számos biokémiai folyamat hat. De vajon befolyásolhatjuk-e ezeket, és ha igen, miként?
Több hormon is felelős a boldogságunkért, így például az endorfin, a szerotonin, az oxitocin és a dopamin. Az endorfin csillapítja a fájdalmunkat, az oxitocin csökkenti a feszültségünket, a szerotonintól jobb kedvűek leszünk, a dopamintól pedig nő az általános elégedettségünk. Mindegyik hormon szintje gyógyszerek nélkül, természetesen is növelhető a szervezetünkben attól függően, milyen életet élünk, és milyen külső-belső tényezők hatnak ránk. Az alábbiakban felsoroltuk, melyek azok a tevékenyégek, amelyek elősegítik az egyes boldogsághormonok növekedését.
Dopamin
A jutalmazó (elégedettség- és boldogságérzést okoz, növeli a motivációt, a teljesítőképességet, a küzdeni akarást)
- Fontos feladatok elvégzése
- Én-idő megélése
- Finom ételek elfogyasztása
- Apró sikerek megünneplése
- Önjutalmazás
- Hobbitevékenység
- Zöld tea fogyasztása
- Pihentető alvás
Oxitocin
A szeretet-adó (növeli az empátia-érzést, a kötődést, a másokkal való törődést, a családtagok / házastárs iránt érzett szeretetet)
- Játék a kutyával, macskával
- Játék babával, gyerekekkel
- Baba-mama kapcsolat megélése
- Társasági események barátokkal, kollégákkal
- Randizás
- Sétálás kézenfogva
- Ölelés
- Dicséret-adás
- Közös főzés barátokkal, házastárssal
- Romantikus program
Szerotonin
A hangulat szabályozó (elmulasztja a rossz hangulatot, a szorongást, depressziót, és javítja az alvás minőségét, az étvágyat)
- Meditálás
- Futás
- Napozás
- Úszás
- Kerékpározás
- Séta a napsütésben
- Pozitív gondolatok
- Csonthéjas gyümölcsök, olajos magok fogyasztása
- Masszázs
- Magnéziumpótlás
- Csökkentett cukorbevitel
- Zenehallgatás
Endorfin
A fájdalomcsillapító (segít feldolgozni a fájdalmat, leküzdeni a nehézségeket, eufórikus állapotot teremt vészhelyzetben.
- Nevetés
- Kardio edzés
- Úszás
- Futás
- Illóolajok használata
- Vígjátékok megtekintése
- Vicces könyvek olvasása
- Étcsokoládé fogyasztása
- Fürdő, gőzfürdő, szauna
- Chili fogyasztása
- Napsütésben töltött idő
- Időtöltés vidám társaságban
Forrás: vitaminshop
Legyél elégedett és boldog, növeld a motiváció képességed
Küzd le a nehézségeket, csillapítsd a fájdalmad, kerüld el az eufórikus állapotot
Növeld az empátia érzést, a kötődést, a másokkal való törődést, házastárs iránt érzett szeretetet
Legyen jó hangulatod, ne szorongj, ne lehyél depressziós, javítsd az alvásod minőségén és az étvágyadon