Végig tudod csinálni Miranda Kerr plank programját?
A gyönyörű ausztrál szupermodell igazi egészség- és fitneszfanatikus. Saját bevallása szerint
A gyönyörű ausztrál szupermodell igazi egészség- és fitneszfanatikus. Saját bevallása szerint bombaalakját annak köszönheti, hogy imádja a bioételeket és a zöldség smoothie-kat, amik a bőrét is ragyogóvá teszik, emellett természetesen rendszeresen sportol. Egy nemrég megjelent interjúban pedig azt is elárulta, hogy az alábbi ultrakemény planking gyakorlatsorral sikerült elérnie, hogy a kisfia születése után is szuperfeszes és izmos maradjon a hasa.
Ha te is kipróbálnád Miranda módszerét, akkor fogadd meg a tanácsát, és hallgass közben valamilyen pörgős zenét, hogy minél tovább bírd. De akkor se keseredj el, ha elsőre (vagy kár másodszorra, harmadszorra) nem tudod végigcsinálni, hiszen ez egy tényleg szuperintenzív gyakorlatsor. Nyugodtan indulj először 5 percről, majd fokozatosan, 15 másodperces szakaszokkal növeld az edzések hosszát, míg pár hét múlva a 10 percet is bírod majd.
A Miranda-módszer:
– 1 perc planking alkartámaszban
– 1 perc planking nyújtott karokkal
– 1 perc planking alkartámaszban, váltott térdfelhúzással
– 30 másodperc pihenő
– 1 perc planking alkartámaszban
– 1 perc planking nyújtott karokkal, törzsfordítással jobbra
– 1 perc planking nyújtott karokkal, törzsfordítással balra
– 30 másodperc pihenő
– 1 perc planking
– 1 perc planking
– 1 perc planking alkartámaszban könyékhintával (a felsőtestedet egyenesen tartva kell előre-hátra mozgatnod magad a lábujjaidra támaszkodva)
Forrás: wellandfit
Ne csüggedj, ha első alkalommal nem sikerül!
Meg tudod csinálni!
Javaslatom:
Ha nem bírod, akkor kezd az egy gyakorlattal, plank alkartámaszban, napi 3 alkalommal, annyi ideig, amíg bírod.
első nap 10-15 másodperc, vagy amíg bírod.
második nap 20-25 másodperc, vagy amíg bírod.
harmadik nap 30-45 másodperc, vagy amíg bírod és így tovább, ahogy érzed úgy fokozd a megterhelést .
A lénye, hogy kezd el csinálni a gyakorlatokat és lépésről – lépésre legyél fitt és egészséges!
– planking alkartámaszban
– planking nyújtott karokkal
– planking alkartámaszban, váltott térdfelhúzással
– 1 perc pihenő
– planking alkartámaszban
– planking nyújtott karokkal, törzsfordítással jobbra
– planking nyújtott karokkal, törzsfordítással balra
– 1 perc pihenő
– planking
– planking
– planking alkartámaszban könyékhintával (a felsőtestedet egyenesen tartva kell előre-hátra mozgatnod magad a lábujjaidra támaszkodva)