A napi 20 perces séta segíthet a szív egészségének megőrzésében!
A Circulation folyóiratban megjelent tanulmány szerint minden négy felnőttből egy éri el a kutatók és egészségügyi szakértők által javasolt mennyiségű fizikai aktivitást. Sok felnőtt alacsony fizikai aktivitásról számol be, ami gyakori jellemző a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) fokozott kockázati tényezőivel rendelkező egyének körében. A CVD megelőzése vagy kezelése érdekében a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgást be kell építeni az egészséges életmódba.
A fizikai inaktivitás növeli a szívbetegség kockázatát, mert hozzájárul a plakk felhalmozódásához az artériákban (plakk = zsíros lerakódások, érelmeszesedés). A plakk az artériák szűkülését vagy merevségét okozhatja – ezt az állapotot érelmeszesedésnek nevezik –, ami csökkenti a szív véráramlását. Ha nem kezelik, ez végül szívrohamhoz, vagy a szívizom károsodásához vezethet, ami elkerülhetetlenül szívelégtelenséghez vezet.
A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok világszerte, de a Szív Világszövetség szerint ez megelőzhető az egészséges táplálkozás követésével, a dohányzás kerülésével, az egészséges testsúly fenntartásával és a fizikai aktivitással. A jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer végezzen 150-300 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást, vagy legalább 75-150 perc erőteljes fizikai aktivitást, vagy mindkettő egyenértékű kombinációját, az izomerősítő tevékenységek mellett. Bár ez sokak számára ijesztőnek tűnhet, a fizikai aktivitás előnyeit, különösen a szív- és érrendszer egészségét illetően, tanulmányok jól dokumentálják.
Szerencsére a legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy még az alacsony szintű – az ajánlott mennyiségnél alacsonyabb – fizikai aktivitás is jelentős szív- és érrendszeri előnyökkel jár. Valójában az American Heart Association azt sugallja, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint egy napi 20 perces séta, csökkentheti az inaktív életmód szívre gyakorolt káros hatásait.
Kapcsolódóan: Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat reggel, hogy fokozza szívműködését, és csökkentse a szívbetegség és a szélütés kockázatát
Az ülő életmód veszélyei
Az alacsony fizikai aktivitást számos tényező befolyásolja, mint például a forgalmi torlódások, a légszennyezettség, a parkok. vagy a sétálóutcák hiánya, valamint a sport- vagy szabadidős létesítmények hiánya. A televízió, a számítógépek és a mobiltelefonok is hozzájárulnak a modern társadalomban megfigyelhető egyre mozgásszegényebb életmódhoz.
Sajnos sokan nincsenek tisztában azzal a ténnyel, hogy a fizikai inaktivitás a negyedik vezető kockázati tényező a globális halálozásban. Kutatások kimutatták, hogy a mozgásszegény életmód nemcsak számos krónikus betegséggel , például szív- és érrendszeri betegséggel, cukorbetegséggel és rákkal, hanem a korai halálozással is szorosan összefügg. A fizikai aktivitás hiánya az anyagcsere-rendellenességek , például a magas vérnyomás, a diszlipidémia és az elhízás kialakulásának fokozott kockázatával is jár .
Az ülő viselkedés szorosan összefügg a rák előfordulásával . Egy kanadai tanulmány az ülő életmód és a rák előfordulása közötti összefüggést vizsgálta, és azt találta, hogy a rák kockázata 13 százalékkal magasabb a leghosszabb ideig ülő személyek között, mint a legrövidebb ideig ülők körében. Egy másik tanulmány arról is beszámolt, hogy a hosszú ideig tartó mozgásszegény életmód 20 százalékkal növeli a rák kockázatát.
Idősebb nőknél az ülő viselkedés szintén negatívan kapcsolódik a csont ásványianyag-sűrűségéhez. Egy európai tanulmány arról számolt be, hogy a csont ásványianyag-sűrűsége az ülő viselkedés időtartamával, nem pedig gyakoriságával korrelál. Az idősebb nők, akik több időt töltenek ülőmunkával, általában alacsonyabb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint a fizikailag aktív nők. A csont ásványianyag-sűrűségének csökkenése, amely szintén az életkorral összefüggő ösztrogéncsökkenés következménye, csontritkuláshoz vezet .
A hosszan tartó ülőmunka a krónikus térdfájdalmakkal is összefüggésbe hozható . A tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus térdfájdalmak előfordulási gyakorisága magasabb azoknál az egyéneknél, akik hosszabb ideig ülnek. Különösen a napi 10 óránál hosszabb ülőmunka erősen korrelál a térd krónikus fájdalmával.
A mentálisan passzív ülő viselkedések, mint például a televíziózás, az ülés, a zenehallgatás és az ülés közbeni beszéd szintén pozitív korrelációt mutattak a depresszió kockázatával. A kutatók úgy vélik, hogy az ülő viselkedés növeli a depresszió kockázatát azáltal, hogy blokkolja a közvetlen kommunikációt és csökkenti a társas interakciókat, vagy csökkenti az egyénnek a depresszió megelőzését vagy kezelését segítő fizikai tevékenységekre rendelkezésre álló időt .
Érdekes módon a mentálisan aktív mozgásszegény viselkedés, mint például a könyv- vagy újságolvasás, a vezetés, a találkozón való részvétel vagy a kötés és varrás, úgy tűnik, hogy nem növelik a depresszió kockázatát. Mindazonáltal a tanulmányok azt mutatják, hogy az ülőmunka nem jár semmilyen előnnyel, de a fizikai aktivitás kiküszöböli a megnövekedett halálozási kockázatot a hosszabb ülésidővel összefüggő súlyos egészségügyi problémák miatt.
A mozgásszegény életmód szintén kedvezőtlen változásokat idéz elő a kognitív funkciókban , míg a rendszeres fizikai aktivitást magában foglaló egészséges életmód jótékony hatással van az agyra.
Csökkentse a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy fizikailag aktív
Daniel Lackland, a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem professzora és szív- és érrendszeri betegségek kutatója szerint a teljesen inaktív emberek profitálnak a legtöbbet abból, ha napi rutinjukba 20 perces sétát tesznek. Ez a rövid fizikai aktivitás segíthet javítani a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, például a testsúlyt, a vérnyomást és a vércukorszintet.
Noha a séta a legegyszerűbb szív-egészségügyi gyakorlat, amit tehet, nem kell csupán erre korlátozódnia. Legyen kreatív és fedezzen fel más tevékenységeket, például kerékpározást, úszást vagy kocogást. Ha felmászik az irodaház lépcsőin, vagy akár fitneszprogramokat végez ülve, az is jelentősen javíthatja szíve egészségét.
Lackland azt is mondta, hogy nem kell egyszerre csinálni a 20 percet. Ha elfoglalt, a sétát két vagy akár öt különálló sétára bonthatja egy nap alatt, és az eredmény ugyanaz lesz.
“Természetesen minél több testmozgás és szigorú tevékenység, általában annál jobb lesz a szív- és érrendszer egészsége” – mondta Lackland. “De előnyt lehet elérni bármilyen tevékenységgel, időtartammal és gyakorisággal.”
Forrás: naturalnews