Minden, amit a magas vérnyomásról tudni érdemes
Hipertónia, és minden, amit tudni kell róla
A magas vérnyomás vagy más néven a hipertónia gyakran nem okoz komolyabb tüneteket, hosszú távon viszont növelheti a szívbetegségek, a stroke és más súlyos egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát. A gyógyszerek segíthetnek, viszont jobb, ha előbb az életmódváltoztatással próbálod meg kezelni a helyzetet.
Olvass tovább, hogy megtudhasd, mi okozhatja a magas vérnyomást és hogy mik lehetnek a tünetei.
Ez a cikk azt is elmagyarázza, hogyan ellenőrizheted a vérnyomásod és szó esik arról is, hogy hogyan tarthatod a normál tartományon belül.
Végül választ adunk néhány gyakori kérdésre is ezzel az állapottal kapcsolatban.
Mi a magas vérnyomás?
A vérnyomás az az erő, amit a vér az erek falára gyakorol. Ez a nyomás az erek ellenállásától függ, valamint attól, hogy a szívnek milyen keményen kell dolgoznia.
Bizonyos állapotok, gyógyszerek és egészségügyi tényezők növelhetik ezt a nyomást.
A hipertónia az a vérnyomás, ami tartósan magasabb, mint 140/90 higanymilliméter (Hgmm).
A 130 Hgmm-es szisztolés érték arra a nyomásra utal, ahogy a szív pumpálja a vért a testben. A 80 Hgmm-es diasztolés érték a szív ellazulása és vérrel való feltöltődése során fellépő nyomásra utal.
Az American College of Cardiology és az American Heart Association (AHA) a következőképpen határozza meg a vérnyomás tartományait:
| Szisztolés érték (Hgmm) | Diasztolés érték (Hgmm) | |
| Normál vérnyomás | 120-nál kevesebb | 80-nál kevesebb |
| Emelkedett vérnyomás | 120-129 | 80-nál kevesebb |
| 1-es fokozatú magas vérnyomás | 130-139 | 80-89 |
| 2-es fokozatú magas vérnyomás | 140-nél magasabb | 90-nél magasabb |
A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a stroke, a szívroham, a szívelégtelenség és az aneurizma elsődleges kockázati tényezője. A vérnyomás kezelése létfontosságú az egészség megőrzése és ezen veszélyes állapotok kockázatának csökkentése szempontjából.
Az Egyesült Államokban a felnőttek csaknem felének magas a vérnyomása, de sokan nem is tudnak róla.
A hipertónia tünetei
A magas vérnyomásban szenvedők nem feltétlenül észlelnek bármilyen tünetet. Észlelés nélkül pedig a magas vérnyomás hosszú távon károsíthatja a szívet, az ereket és más szerveket is, például a veséket.
A vérnyomás rendszeres ellenőrzése éppen ezért létfontosságú.
Ritka és súlyos esetekben a vérnyomás tüneteket is produkál, például:
- izzadás
- szorongás
- alvászavarok
- pirulás, piros arcbőr
A legtöbb magas vérnyomással élő ember azonban egyáltalán nem tapasztal tüneteket.
Ha a magas vérnyomás hipertóniás krízisbe torkollik, az illető fejfájást és orrvérzést tapasztalhat.
A hipertónia szövődményei
A hosszú távú magas vérnyomás komplikációkat okozhat az érelmeszesedés révén, amikor plakkok, lerakódások alakulnak ki az erek falán, amik így beszűkülnek.
Ez a szűkület súlyosbítja a magas vérnyomást, mivel a szívnek így sokkal erősebben kell pumpálnia a vér keringtetéséhez.
A magas vérnyomással összefüggő érelmeszesedés a következőkhöz vezethet:
- szívelégtelenség, szívroham
- aneurizma
- veseelégtelenség
- stroke
- amputáció
- magas vérnyomásos retinopátia a szemben, ami vaksághoz vezethet
A rendszeres vérnyomás-ellenőrzés segíthet elkerülni ezeket a súlyosabb szövődményeket.
A vérnyomás mérése
A rövid ideig tartó magas vérnyomás sokszor a helyzetre adott normális reakció csupán. Az akut stressz és az intenzív testmozgás például rövid időre megemelheti a vérnyomást egy egyébként egészséges személy esetében is.
Ezért a hipertónia diagnosztizáláshoz több olyan mérés szükséges, ami tartósan magas vérnyomást mutat.
A hipertónia okai
A magas vérnyomás oka gyakran nem ismert. Sok esetben egy alapbetegség következménye.
Az olyan magas vérnyomást, ami nem más állapot vagy betegség következménye, elsődleges vagy esszenciális hipertóniának nevezzük. Ha egy alapbetegség okozza a megnövekedett vérnyomást, az orvosok ezt másodlagos magas vérnyomásnak nevezik.
Az elsődleges magas vérnyomás több tényező következménye lehet, többek között:
- elhízás
- inzulinrezisztencia
- magas sófogyasztás
- túlzott alkoholfogyasztás
- mozgásszegény életmód
- dohányzás
A másodlagos magas vérnyomásnak specifikus okai vannak és egy másik egészségügyi probléma szövődményeként alakul ki.
A krónikus vesebetegség (CKD) a magas vérnyomás gyakori oka, mivel a vesék más nem szűrik ki a folyadékot. Ez a felesleges folyadék pedig magas vérnyomáshoz vezet. Viszont a magas vérnyomás is okozhat CKD-t.
Egyéb állapotok, amik magas vérnyomáshoz vezethetnek:
- cukorbetegség – mivel veseproblémákat és idegkárosodást okozhat
- veleszületett mellékvese-hiperplázia – ami a kortizolt termelő mellékvesék rendellenessége
- pajzsmirigy-túlműködés
- terhesség
- alvási apnoe
- elhízás
Kockázati tényezők
Számos tényező növeli a magas vérnyomás kockázatát.
Életkor:
A magas vérnyomás gyakoribb a 65 évnél idősebbeknél. A vérnyomás az életkor előrehaladtával folyamatosan emelkedhet, mivel az artériák a plakkok felhalmozódása miatt megmerevednek és beszűkülnek.
Etnikai hovatartozás:
Egyes etnikai csoportok hajlamosabbak a magas vérnyomásra, mint mások. Az afroamerikaiak esetében például nagyobb a kockázat, mint más etikai csoporttok esetében.
Testsúly:
Az elhízás a magas vérnyomás elsődleges kockázati tényezője.
Alkoholfogyasztás, dohányzás:
A nagy mennyiségű alkohol vagy dohány rendszeres fogyasztása megnövelheti a vérnyomást.
Nem:
egy 2018-as áttekintés szerint a férfiaknál nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint a nőknél. Ez azonban csak addig tart, amíg a nők nem lépnek a változó korba.
Meglévő egészségügyi állapotok:
A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a krónikus vesebetegség és a magas koleszterinszint magas vérnyomáshoz vezethet, különösen az életkor előrehaladtával.
A hipertónia kezelése
A magas vérnyomás standard, első vonalbeli kezelését az életmódváltás jelenti.
Rendszeres testmogzás
A jelenlegi irányelvek az javasolják, hogy minden ember, beleértve a magas vérnyomásban szenvedőket is, hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást vagy heti 75 perc nagy intenzitású testmozgást végezzen.
Az embereknek minden héten legalább 5 napot kellene mozogniuk.
Példák a megfelelő tevékenységekre:
- gyaloglás
- kocogás
- kerékpározás
- úszás
Tanulmányok során kimutatták, hogy az erő- vagy ellenállás-edzés szintén csökkentheti a vérnyomást.
Stresszcsökkentés
A stressz elkerülése vagy a stressz kezelésének megtanulása segíthet a vérnyomás szabályozásában.
Néhány relaxációs technika, ami segíthet:
- meditáció
- meleg fürdők
- jóga
- hosszú séták
Az embereknek kerülniük kellene az alkoholfogyasztást és a szabadidős drogok fogyasztását a stressz leküzdésére, mivel ezek hozzájárulhatnak a vérnyomás emelkedéséhez és a hipertónia szövődményeihez.
A dohányzás szintén növelheti a vérnyomást. A dohányzás elkerülése vagy abbahagyása csökkenti a magas vérnyomás, a súlyos szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát.
Diéta
Az emberek megelőzhetik a magas vérnyomást, ha szívbarát étrendet követnek.
Sófogyasztás csökkentése
A magas nátriumfogyasztás hozzájárul a magas vérnyomáshoz. A nátrium fő forrása az étrendben a só.
Az AHA azt ajánlja, hogy a magas vérnyomással nem rendelkező emberek naponta kevesebb, mint 2300 mg nátriumot fogyasszanak. Ez nagyjából egy teáskanálnyi mennyiségnek felel meg. A hipertóniában szenvedőknek napi 1500 mg-nál kevesebb nátriumot kellene fogyasztaniuk az állapotuk kezeléséhez.
Alkoholfogyasztás mérséklése
A mérsékelt vagy túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást.
A magas vérnyomásban szenvedőknek vagy a kialakulás kockázatának kitett embereknek csökkenteniük kellene a telített zsírok bevitelét a telítetlen zsírok javára.
Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, és kevesebb zsír
A szakértők azt javasolják, hogy a hipertóniában szenvedők részesítsenek előnyben több szívbarát élelmiszert, például:
- teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú élelmiszerek
- sokféle gyümölcs és zöldség
- hüvelyesek, például csicseriborsó, bab és lencse
- diófélék
- hetente kétszer omega-3-ban gazdag halak
- nem trópusi növényi olajok, például olívaolaj
- bőr nélküli baromfi és hal
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A transzzsírok, a hidrogénezett növényi olajok, az állati zsírok és a feldolgozott gyorsételek korlátozása segíthet a vérnyomás kezelésében.
Egyes zsírok azonban egészséges kiegészítői lehetnek a diétás terveknek. Az omega-3 zsírsavak, mint például az olajos halak és az olívaolaj, védő hatással vannak a szívre.
A testsúly kezelése
A túlsúly hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához. A testsúlycsökkenést általában vérnyomáscsökkenés követi, mivel a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy a vért a testben pumpálja.
A kiegyensúlyozott étrend, a személy súlyának, nemének és aktivitási szintjének megfelelő kalóriabevitel segít.
Gyakran ismételt kérdések
Az alábbiakban a magas vérnyomással kapcsolatos néhány gyakori kérdést olvashatsz.
Hogyan csökkenthetem gyorsan a vérnyomásomat?
A fizikai relaxáció és a nyugtatő légzőgyakorlatok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében a rendkívüli stressz időszakaiban. Az életmódbeli változtatások és ezek gyakorlása gyakran a leggyorsabb módja a vérnyomás rövid- és középtávú csökkentésének.
Hogyan gyógyítható a hipertónia?
Kezeléssel az emberek szinte mindig le tudják csökkenteni a vérnyomásukat az egészséges szintre. Az életmódbeli változtatások segíthetnek a mérsékelt vérnyomásszint fenntartásában.
A hipertónia genetikai eredetű?
A magas vérnyomás családi kórtörténete valószínűleg szerepet játszik abban, hogy valakinél kialakuljon a betegség. A családi környezeti tényezők is szerepet játszhatnak. Például ha valaki olyan háztartásban él, ahol egy idősebb, magas vérnyomásban szenvedő rokon él, nagyobb valószínűséggel osztoznak olyan életmódbeli szokásokban, amik növelik a betegség kialakulásának kockázatát.
A magas vérnyomás szívbetegség?
A magas vérnyomás nem egyfajta szívbetegség. Az állapot azonban növelheti a személy esetében a szívbetegség, a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát, A hipertóniás szívbetegség kifejezés a magas vérnyomásból eredő szívbetegségre utal.
Forrás: medicalnewstoday
Az optimális vérnyomás és a pulzus >>
Vérnyomás – Miért nem gyógyul a magas vérnyomás? >>
Frontérzékenység – Magas vérnyomás, vagy alacsony vérnyomás tünetei! >>