Élelmiszerek Kalcium tartalma
| Tejtermékek | Kalcium | ||||
| 100 ml zsíros tej 100 ml sovány tej (1,5% zsírtart.) 100 g gyümölcs joghurt 100 g natúr joghurt 100 ml kefír 100 g sovány tejpor 100 g sovány túró 100 g tejszín 100 g tejcsokoládé 100 g tejföl (10 %-os) 100 g író | 120 mg 118 mg 100 mg 120 mg 120 mg 1 200 mg 100 mg 75 mg 250 mg 100 mg 109 mg | ||||
| Sajtok | Zsírtartalom | ||||
| 100 g Brie 100 g zsíros sajt 100 g Camambert 100 g Edami 100 g Emmentali 100 g Parmesan 100 g ömlesztett sajt | 50% 60% 30% 30% 45% 30% | 1 000 mg 575 mg 575 mg 800 mg 1 000 mg 1 335 mg 575 mg | |||
| Gyümölcsök és magvak | |||||
| 100 g narancs 100 g földieper 100 g füge (aszalt) 100 g földimogyoró 100 g málna 100 g kivi 100 g mandula 100 g mák 100 g szezámmag 100 g dió | 50 mg 25 mg 190 mg 225 mg 31 mg 38 mg 252 mg 1400 mg 740 mg 90 mg | ||||
| Zöldségfélék | |||||
| 100 g brokkoli 100 g gomba 100 g zöldbab 100 g fejes káposzta (főtt) 100 g csicseriborsó 100 g karalábé (nyers) 100 g póréhagyma 100 g savanyú káposzta 100 g zeller 100 g fehér bab 100 g kelkáposzta | 113 mg 200 mg 56 mg 160 mg 110 mg 67 mg 87 mg 50 mg 80 mg 105 mg 45 mg | ||||
| Pékáru | |||||
| 100 g fekete kenyér 100 g teljes kiőrlésű rozskenyér 100 g fehérkenyér | 22 mg 22 mg 35 mg | ||||
| Alkoholmentes italok | |||||
| 200 ml almalé 200 ml Cola 200 ml limonádé 200 ml grapefruit lé 200 ml málnalé 200 ml ribizlilé 200 ml répalé 200 ml narancslé 200 ml savanyú káposztalé 200 ml paradicsomlé | 22 mg 12 mg 14 mg 40 mg 54 mg 44 mg 50 mg 58 mg 108 mg 48 mg | ||||
| Tojás/zsiradék | |||||
| 100 g tojássárgája 1 db. tojás 100 g vaj 100 g fél zsíros margarin 100 g majonéz (80 %-os) | 140 mg 34 mg 13 mg 12 mg 18 mg | ||||
| Hal | |||||
| 100 g hering 100 g tőkehal 100 g makréla 100 g tonhal 100 g lepényhal 100 g angolna 100 g pisztráng 100 g tintahal 100 g szardínia 100 g füstölt angolna | 34 mg 24 mg 12 mg 40 mg 61 mg 17 mg 18 mg 27 mg 330 mg 19 mg | ||||
Forrás: bel1.semmelweis
Napi kalcium bevitel
| Életkor | Ajánlott napi kalciumbevitel |
| 0-6 hónapos korban | 200 mg |
| 7-12 hónapos korban | 260 mg |
| 1-3 éves korban | 700 mg |
| 4-8 éves korban | 1000 mg |
| 9-18 éves korban | 1300 mg |
| 19-50 éves korban | 1000 mg |
| 50-70 éves korú nők | 1200 mg |
| 50-70 éves korú férfiak | 1000 mg |
| 70 év felett | 1200 mg |